Dores na Coluna

Quantas vezes você faz por dia quase sempre a mesma coisa como: varre a casa, se abaixa para pegar o lixo com a pá, lava o chão, carrega a bolsa de um lado só, entre outras coisas. Gestos como esses simples de uma forma errada pode levar a pessoa a ter lesões e dores para a coluna, segundo a Organização Mundial da Saúde, 80% da população sofre ou vai  sofrer como problemas de coluna em alguma face de sua vida, precisando assim da ajuda de um profissional para resolver o problema. Ao longo dos anos isso pode ajudar o envelhecimento da musculatura entre as vértebras e com isso levar a dores. Por isso quando começar a sentir dores procure logo o médico.

A coluna é indispensável para sustentação das cargas do nosso corpo, graças a coluna como ela podemos fazer movimentos constante como: rodar, mexer para frente e para trás, pros lados, abaixar, levantar, muitas pessoas desconhece que os músculos do corpo como as pernas, braços, pescoço, tronco estão ligados a coluna.

A falta de cuidado com a coluna trás sintomas como:
  • Doenças remáticas.
  • Dores no pescoço.
  • Hérni de disco.
  • Osteoporose.
  • Tensões musculares.
  • Cefaléias.
Também pode ocorrer influência psíquica como: estresse, depressão, autoestima, obesidade e até tabagismo.

Algumas dicas para as futuras mamães para aliviar as dores na coluna:
  • Não fique muito tempo em pé evite se possível.
  • Você pode ser uma mulher vaidosa, adora salto alto, mais essa vaidade você precisa deixar de lado evite saltos altos durante a gravidez, só depois da gravidez poderá usá-los novamente.
  • No final do dia se alongue para você relaxar e dormir mais tranquila.
  • Se você trabalha assentada faça um esforcinho e se levanta de vez enquanto para caminhar aí no seu trabalho mesmo.

Como manter a postura correta?
  • Equilíbrio entre os músculos e ossos, mantendo equilíbrio do peso nos dois lados do corpo.
  • Ao deitar o quadril, cabeça e ombro devem estar sempre alinhados.
  • Dormir de bruços força a coluna e dificulta a respiração.
  • Dê preferência por colchões de alta densidade.
  • Ao se levantar vire de lado e apóie o peso do corpo nos braços e pernas.
  • Ao ficar de pé distribua o peso do corpo entre os calcanhares.
  • Exercitar-se sempre como um profissional.
Como se deve comportar em casa, no trabalho, na escola, no carro segundo a revista Nestlé:
  • Em casa: na pia, no tanque ou tábua de passar, procure não curvar a coluna nem levantar demais os ombros. Ao varrer, aspirar o pó ou arrumar a cama, flexione joelhos e quadril.
  • No trabalho: jamais sustente o telefone entre ombro e orelha. Acessórios como fone de ouvido e microfone interligados auxiliam nessa tarefa. Posicione a tela do computador a 40 centímetros dos olhos e 10 a 20 graus abaixo deles.
  • Na escola: não carregue nas costas mais de 10% do seu peso. Regule as alças da mochila para ficar acima do quadril. Sempre que possível, escolha modelos com rodinhas.
  • No carro: ajuste o banco para não flexionar demais os joelhos. Entre de costas, levando uma perna por vez para dentro.
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18 comentários:

  1. A paz do Senhor querida!!! Vim conhecer seu cantinho e amei,muito aconchegante.Te seguindo, ficarei feliz se seguir o meu também e participar do meu sorteio. Aguardo sua visita. Bj...
    Ateliana Artesanatos
    Link: http://eliana-elianaartes.blogspot.com.br

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  2. adorei o tema. sempre tenho um pouco haha
    e é difícil manter a coluna haha beijos

    e bom final de semana (:

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  3. Tema importante e dolorido,rsrs beijos praianos, tudo de bom,chica

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  4. Oi Lucimar...
    Adorei o post...As dicas são importantes para não ter problemas na coluna...Ótimo Fim de Semana!
    Nyan nyan
    Nina

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  5. Bom dia com alegria pra vc tbém!
    Vim tomar um cafézinho com vc e desejar
    o melhor pq sendo essa pessoa maravilhosa
    merece todo meu carinho
    Abraços
    Rita!!!!

    Nossa me senti dentro dessas dores
    pq a minha coluna tá um caco, mas as dicas
    são otimas
    Bjusss

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  6. Eu sinto muitas dores na coluna, mas são problemas posturais, segundo o traumato.
    É sempre bom tratar, porque é um problema que atrapalha muito nossas vidas.

    http://blogdezoitoeagora.blogspot.com.br/

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  7. Muito bom o seu post
    Beijinhos
    Renata
    http://escutaessa.blogspot.com.br
    http://www.facebook.com/BlogEscutaEssa
    @blogescutaessa

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  8. Boa noite,
    Nessa página abaixo (endereço) tem o mosaico dos parceiros, se quiser ser nosso parceiros permanente
    por favor acesse e se cadastre, é fácil, lá tem as intruções de como fazer.
    http://www.riosul2012.com/p/mosaico-de-parceiros.html
    Ali ficará sua foto ou linke-me para que todos possam lhe conhecer, quando alguém clicar
    será direcionado ao seu blog.
    Será uma honra ter você conosco ...

    Semana de muito paz

    Abraços
    RioSul

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  9. Que boas instruções nesse post. Querida, tenho dores pelo corpo inteiro, sofro de Fibromialgia e tem dias que até digitar é um caos. Mas a força de vontade vence a dor.
    Te desejo uma semana cheia de alegrias e abençoada!
    Beijos!

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  10. Bom dia Lucimar! Vim agradecer os votos e o comentário lá no Confissionarium,fiquei muito feliz! Deus nos abençoe!
    Beijão!

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  11. olá querida...amei seu blog, cheio de boas informações, estou te seguindo se puder visitar o meu blog ficarei honrada...grande abraço www.vidasdepano.blogspot.com

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  12. otimo post! todo cuidado é pouco pq depois para tratar é complicado! bjos

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  13. Menina nem fala, nos anos 70 uma porta anti fogo acabou com minha coluna; eu toda bonitona de salto altissímo, bem vestida, não quiz fazer postura correta para empurrar a porta que era pesadona (permaneci ereta) e a porta não abriu; coloquei mais força e empurrrei novamente mas toda cheia de pose, coisa de gente jovem e babaca, quem se deslocou foi a minha coluna, deu um estalo na hora; daí pra frente nunca mais fui a mesma, de vez em sempre tenho uma dor que me deixa toda torta KKKKKKKKK!
    Bjs
    Nely

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  14. Parabéns minha amiga! Sempre com postagens excelentes e dicas importantíssimas!
    Quinta-feira, dia 26, tem post novo!
    Uma abençoada e feliz quarta-feira!
    Carinhoso abraço!
    Elaine Averbuch Neves
    http://elaine-dedentroprafora.blogspot.com.br/

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  15. hum amei as dicas
    amiga, verdade as vezes fico na pia de
    uma maneira kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
    linda noite beijokas

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  16. Olá, amiguinha fiquei feliz por sua visita no meu cantinho!

    Vim retribuir com muito carinho

    Sucesso para vc!!
    www.mundodivertidoeva.blogspot.com

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  17. Já levei seu link para meu blog para participar do blog parceiro
    O meu link está disponivel para vc colocar no blog parceiro.

    Obrigada!!
    www.mundodivertidoeva.blogspot.com

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