Dia Mundial da Saúde 8 dicas pra ficar mais saudável

Olá amigos tudo bem?
07 de Abril Dia Mundial da Saúde
Emagrecimento Saudável - Os Alimentos Certos

07 de Abril é o Dia Mundial da Saúde esse dia é o dia de lembrar que temos que ser mais saudáveis.  Preparamos para você um artigo para melhorar a saúde através da alimentação, são 8 dicas para você ficar mais saudável e bonita.
Sobre as escolhas alimentares é essencial se você quer perder peso de forma saudável. Aqui é a prioridade: Você pode comer qualquer coisa, não há alimentos proibidos. Mas é claro que depende da quantidade.



1- Frutas e vegetais são importantes
Comer alimentos saturados que estão autorizados a você, por exemplo, os vegetais, porque os vegetais contêm muitas vitaminas e minerais, mas muito poucas calorias. Mesmo as frutas é uma boa escolha se você quer perder peso de forma saudável. Tentou três porções diárias de legumes e duas porções de frutas. Uma porção equivale a, aproximadamente, ao que se encaixa em sua mão.

2- Produtos integrais suporta a perda de peso saudável
Além de frutas e legumes devem colocar em suas refeições produtos de grãos, tais como pão, massa ou arroz. O melhor de tudo é você comer toda a versão de grãos. Contém mais fibras e torna mais completo. E isso é quando a remoção não é má! Mesmo o leite e produtos lácteos de baixo teor de gordura, como iogurte, queijo cottage ou queijo estão entre os alimentos com os quais você pode perder peso de forma lenta e saudável.
                                                                                               
3- Não comer diariamente carne e peixe
Carne e peixe você não deve comer todos os dias. Não comer mais do que um máximo de 600 gramas de carne por semana – independentemente se quer perder peso ou não. Você quer perder peso de forma saudável, come carne, de preferência magras, como aves e pedaços magros de carne suína e bovina, por exemplo, filé. Preste atenção mesmo quando curado em versões de baixa gordura. Isso inclui presunto cozido ou peito de peru. Por outro lado salame ou salsicha é muito rico em gordura. O peixe é rica em ácido gordo Omega-3 saudável e iodo. A DGE recomenda duas porções por semana, peixes de água salgada idealmente baixo teor de gordura, como o bacalhau ou à solha.

4- Beber água adequadamente é importante
Quem quer comer saudável e perder peso, também deve ter um olhar para as bebidas. Beber suficiente é importante para o metabolismo a funcionar bem. Pelo menos 1,5 litros por dia. Bom são inerentemente bebidas não calóricas, como água mineral ou ervas sem açúcar e frutas. É bom saber: Mesmo suco tem poucas calorias e, portanto, não mata a sede.

5- Emagrecimento saudável
O esporte não só é geralmente saudável, mas vai ajudar com perda de peso de várias maneiras. Em primeiro lugar você queima calorias extras através de exercício aeróbico. Além disso, você constrói através da formação peso leve no músculo. E isso é muito conveniente, porque o músculo queima e traz energia.

6- Emagrecimento saudável - as melhores dietas
Há muitas dietas que prometem a lua. Se ele perde peso? Provavelmente já. Mas perder peso existe um termo de longa data e saudável.
- Ele é variado, enche-lo e gostos.
- Não conhece restrições, sem contagem de calorias e não as vendas de produtos.
- Levam em conta os gostos e desgostos pessoais
- Reduz o peso lentamente passo a passo
- Transmite uma nova alimentação e estilo de vida

Se você quer perder peso de forma saudável, você deve considerar estes pontos. Claro, você, portanto, perderá cinco quilogramas em cinco dias e para manter o seu peso após a dieta?

7- Emagrecimento saudável e manter o peso perdido
Após a dieta e antes da dieta! Quem pensa que pode finalmente fazer festa em uma dieta depois de ter quilos laboriosamente removidos rapidamente. Para manter o peso perdido é um problema, especialmente em dietas de flash. Porque aqui é muito, muito rapidamente removido e que prevê o efeito yo-yo.
Então você perde peso de forma saudável e mantem à dieta seguida, é importante que você apresente seus hábitos cercados. Isto inclui assegurar que treinou um novo comportamento alimentar e aprendizagem que os alimentos têm muitas calorias. Vegetais integrados, frutas, todos os produtos lácteos com baixo teor de gordura em sua vida cotidiana e aspectos na preparação dos alimentos sobre a mesma, para não usar muita gordura.
Comê-lo tão frequentemente por causa da frustração ou tédio? Ou porque você está estressado? Realiza mas uma vez que um diário alimentar em que listou o que você come e quando. Discutido também como se sentiu no momento. Com o conhecimento pode mudar no futuro, você o seu comportamento. Obtém exemplo, um amigo para conversar com ela sobre a frustração no trabalho.

8- Emagrecimento saudável - deliciosas sugestões de receitas
Para muitas pessoas, a dieta está segurando uma dor real. Você renuncia alimentos favoritos, apenas a comer salada e está constantemente insatisfeita?  Se você quer perder peso de forma saudável, então você tem que fazer uma mudança de comportamento ao cozinhar. Aprenda a cozinhar alimentos de baixo teor de gordura e admite legumes e salada na refeição planejando um papel maior. Porque isso o enche, mas tem menos calorias do que um grande pedaço de carne ou a enorme porção de massas.
Você já deve ter ouvido que a obesidade é um dos piores fatores contra sua saúde e que a reeducação alimentar é o caminho para ter bom peso e boa longevidade.
Reeducação Alimentar como o nome mesmo diz é o programa onde o individuo reaprende a comer e viver mais saudável.

Reeducação Alimentar Emagrece Rápido?
Depende da sua disposição em mudar, quanto mais você troca sua comida e bebida para saudável, na qualidade e quantidade certa dos alimentos mais você emagrece, por isso muitas pessoas buscam planos alimentares mais completos como o Plano Detox.
Se você procura como emagrecer rapido saiba que o caminho certo é primeiro uma Dieta Detox e depois uma boa programação alimentar.
O objetivo maior é emagrecer e não engordar, para isso é preciso um plano a longo prazo, procure cardapio de reeducaçao alimentar e comece devagar todos os dias mude aos poucos seu hábitos alimentares, conheça mais alimentos e receitas saudáveis, vai mudando sua agenda, lista de compras e rotina. Vera que a logo prazo (1ano) você estará totalmente adaptada na reeducação alimentar.



Dia Mundial da Saúde Participe e Tenha Mais Saúde - 07 de Abril





99 comentários:

  1. Aplico-as no meu dia a dia. São muito úteis.

    Com muito carinho,

    Diamonds In The Sky, Daniela Silva

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  2. Adorei bastante a partilha
    muitas dicas aprendi
    Beijinhos
    CantinhoDaSofia /Facebook /Intagram
    Tem post novos todos os dias

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  3. Para uma vida saudável uma alimentação boa é importante, adorei as dicas da Rosi, Lucimar bjs.

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  4. Lucimar excelente post.
    Obrigado pela partilha
    Beijinhos
    Maria

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  5. Ótimas dicas! Na parte de água e exercícios eu sou exemplar, mas todo o demais tenho que melhorar e muito!

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  6. Olá.
    AMEI seu post, agora que estou cursando Nutrição, eu tô vendo o quão realmente é importante a alimentação para uma vida saudável, beijooooo!

    https://sejaumunicornio.blogspot.com.br/

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  7. Dicas bastante importantes e úteis!

    r: Muito obrigada
    Beijinho*

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  8. Belo post adorei super util.
    Ótima semana,com muita paz.
    Obrigada pela visita.
    Beijos coloridos!♥♥♥

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  9. Amei suas dicas, Lu. Peco em vários quesitos e quero muito mudar algumas coisas na minha rotina, vou aderir suas dicas. ❤

    www.kailagarcia.com

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  10. Oláááááá Lu
    Desde o ano passado procuro ter uma alimentação mais saudável, comecei com um dia na semana e agora 2ª 3ª e 4ª eu não como carne, só veggie e frutas.
    Tenho aprendido a gostar de novos sabores.
    Agora água é que é complicado, viu????
    Infelizmente as vezes passa o dia inteiro e só tomei um copinho :/
    Vou levar as indicações!
    Bjs e excelente semana para ti
    Luli Café com Leitura na Rede

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  11. Tão mas tão importante!! Excelente post!
    Beijinho
    asreceitasdamaegalinha.blogspot.pt

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  12. adorei essas dicas! preciso de reeducação alimentar pra emagrecer de forma saudavel

    www.tofucolorido.com.br
    www.facebook.com/blogtofucolorido

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  13. Olá, sou ovolactovegetariana, e boa parte das coisas eu faço, acho muito com concientizar, essa é a forma de viver bem

    http://samhallo.blogspot.com.br/

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  14. Ótimas dicas, amiga. Adorei.

    Um beijo,
    www.purestyle.com.br

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  15. Uauu dicas otimas e veio em boa hora!
    Bjss

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  16. Ótimas dicas. Minha mãe fez reeducação alimentar e fez muito bem pra ela. Tenho alterado alguns hábitos também e deu super certo! Beijinhos... Au revoir!

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  17. Excelentes dias. Este mês no meu blog só terão posts sobre esse assunto focado para adolescenetes. Parabéns e até a próxima!

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  18. Adorei as dicas e sugestões. Vou adotar algumas para a minha vida, como beber mais água. Desde que me tornei vegetariana inclui mais frutas e legumes na minha dieta. Me sinto muito mais saudável. Beijos e parabéns pelo post. Está ótimo!

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  19. Hey sua linda !
    Achei as dicas incríveis ! Eu adoro essas coisas saudáveis, faz um ano que mudei o estilo de vida, comecei a comer melhor, a fazer exercícios e tudo mais rsrs
    Depois da uma olhadinha aqui no blog que tenho diversas dicas !
    Bjs

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  20. Como assim não pode comer carne todo dia?? Mas nem com verduras e legumes?? Gente, não consigo ser fitness, não HAHAHAHA
    Refração Cultural

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  21. Eu adoro frutas mas nao sou fã de verduras sei que é importante para nossa saúde e alimentação...
    Beijos
    BLOG KETHY

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  22. Ótima semana,com muita paz.
    Obrigada pela visita.
    Beijos coloridos!♥♥♥

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  23. Ótimas dicas, amo frutas e verduras, aqui onde eu moro tem "plantação" de algumas futas e verduras o bom que não tem agrotóxico <3

    Beijos

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  24. adoravel essa postagem,eu agora to viciada na salada de pepino depois que descobri seus beneaicios a saude.

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  25. Olá!
    Adorei as dicas, realmente precisamos manter uma alimentação mais saudável no dia a dia. Acho que a única coisa que pra mim é impossível é ficar sem comer carne ou peixe todo dia... Amo e também preciso rsrsrsr

    bjs

    Inajara

    www.vintageandgeek.com.br

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  26. Adorei as dicas. A que mais me deixou intrigado foi a de não comer carne e peixe todos os dias. Acho que não conseguiria. hahaha

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  27. Excelentes dicas! Preciso criar vergonha na cara e começar um RA!

    Beijo!

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  28. Estou tentando voltar a fazer RA, e essas dicas são valiosas!

    Beijos,
    Pri
    www.vintagepri.com.br

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  29. Eu preciso muito aprender a beber mais água, hoje acho que é o que mais me prejudica e eu morro de medo de ter um problema mais grave por causa disso. E claro que estou na luta do RA rs

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  30. Confesso que gosto de comer umas besteirinhas, mas não deixo de inserir alimentos saudáveis na minha alimentação. Adorei as informações.
    Beijos

    www.baudasresenhas.com.br

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  31. Adorei as dicas!
    Ter uma alimentação balanceada é fundamental para uma vida mais saudável e feliz! ♥

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  32. Oi Lucimar! Amiga que post super hiper, mega, top maravilhoso você compartilhou conosco, todas as dicas muito importante para a nossa saúde, independente de para quem quer emagrecer, ou só se manter saudável. Super amei!! Beijo

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  33. Que dicas maravilhosas Lu.
    Eu preciso muito parar de comer carne diariamente, mas é tão difícil, ainda mais quando é a mãe que faz. Não dá pra negar rs.
    Bjus!

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  34. Dicas super simples e importantes !
    Hj em dia devemos deixar da correria s olhar mais para nós e para o que é bom para nossa saúde não é verdade?
    Ótima matéria a Rosi arrasa!
    Bjos

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  35. Oi
    Gostei das dicas ☺
    É super importante cuidar da saúde, eu fiz reeducação alimentar e minha saúde melhorou muito.
    Bjo

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  36. Ótimas dicas, vou segui-las! Gostei muito do post, bem completo. Bjs

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  37. Queria começar a cuidar mais da minha saúde e comer só coisas saudáveis, mas eu adoro um fast food. :(


    Vista o nosso blog? pfv obg
    http://gemanas.blogspot.com.br/

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  38. Ja comecei fazer uma reeducação, não é facil comer saudavel

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  39. Lucimar adorei suas dicas
    Você como sempre arrasa nos posts

    ResponderExcluir
  40. Lucimar adorei suas dicas
    Você como sempre arrasa nos posts

    ResponderExcluir
  41. Os segredos estão nesse post! Parabéns pelo post! Bjos

    ResponderExcluir
  42. Amos as dicas da rose grande dicas sobre saude amei

    ResponderExcluir
  43. Cuidar da saúde é primordial, e com certeza com uma alimentação saudável e equilibrada podemos evitar muitos problemas. Esse post é muito bom bom Lucimar, ótimas dicas, amei!
    Bjs ❤

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  44. Dia Mundial da Saúde é muito importante para que todos comecem a cuidar melhor da saúde e tenha uma vida mais feliz e saudável.

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  45. Gostei do post, não sabia do dia da saúde.
    Vi no instagram ontem.
    Boas dicas.
    Bjão

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  46. Oi Lú! Tudo bom!?
    Que postagem bacana e super informativa! :)
    Confesso que adoro comer besteiras, principalmente doces...rs
    Mas sei que preciso inserir alimentos saudáveis em minha alimentação!
    Gostei muito desse post! :)
    Beijos
    Lilica

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  47. Suas dicas são maravilhosas, vão me ajudar bastante!

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  48. Super dicas de saúde, cuidar dela é fundamental! bjo

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  49. ótimo post!
    bjs
    http://www.pinkbelezura.com

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  50. Adorei suas dicas. Vão ajudar imenso. Obrigada. Beijinho da Grace

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  51. Adorei as dicas. Com certeza vai ajudar muita gente!

    Beijinhos,
    Aline Magalhães
    Alineland

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  52. Muito legal o post, a gente sabe que tem que ser saudável, mas aí aparece alguém com aquela coxinha aí já era kkkk. Mas já marquei como meta ser mais saudável


    http://missdiva.com.br/

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  53. Ótimas dicas!! Tento seguir todas elas sempre! Adorei o post.

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  54. Oi Lucimar que dicas excelentes eu adorei!
    Beijos
    http://detudoumpoucosil.blogspot.com.br

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  55. Adorei as dicas, ainda mais agora que estou em busca de uma alimentação saudável por conta da saúde, o melhor de tudo é que não tenho frescura para comer e como de tudo ^^
    Bjs ♥

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  56. Eu aplico quase todos, só não consigo beber água o suficiente durante o dia, sou muito esquecida kkk parece loucura mas sempre esqueço de beber água

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  57. Olá, adorei o post, muito boas as dicas, agora é só coloca-las em pratica,rsrsr.
    Bjs, blog encrespa.

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  58. Olá ,
    Eu adorei seu post, é muito importante estar saudável, sempre eu tomo a água , só problema que eu preciso cuida de alimentação !!
    Beijos

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  59. ótimo post de alerta, eu preciso organizar minha alimentação e comer frutas :(

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  60. Que legal! É sempre bom ter dicas para melhorar nossa saúde. Adoro frutas! Beijos.

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  61. São dicas super importantes que todos devem seguir, gosto bastante de frutas e verduras!
    Beijos

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  62. Estou aprendendo a me alimentar melhor e já tenho notado diferenças no organismo.
    Acho muito válida essa mudança na forma de se alimentar!

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  63. De um modo geral, sigo tudo isso aí. Como frutas, legumes e pão com cereais, ou grãos diversos nas saladas. Muita água. Carne, praticamente só brancas. Algum peixe. Mas depois estrago tudo com os bolos da filha! :D Quem resiste, ao ter uma óptima doceira em casa e mais, trabalha numa pastelaria/padaria e pode trazer para casa o que não se vende no dia. Lá se vai a minha dieta!

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  64. Perder peso e com consciência saudável sem agredir a saúde! Post maravilhoso e esclarecedor..

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  65. Oi Lu, amo suas dicas. Seu blog é recheado de ótimas dicas, irei me cuidar mais <3 beijao

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  66. Dicas maravilhosas, post super bacana pra quem quer mudar seu estilo de vida, amei muito!!

    http://www.entreeles.com/

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  67. Perder peso com saúde é o melhor sempre, bom somente sobre a carne que acabo comendo mais do que indica no post, mas as dicas são excelentes!

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  68. Carne tem cálcio, mas para comer com moderação, muitas pessoas nãoconseguem perder peso e nem é devido à quantidade de alimento, é por falta de um bom exercícios,fazer caminhada, natação ajuda,eu amei suas dicas.bjsuu

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  69. Olá
    Como sempre seus post são maravilhosos Lu
    Adorei as dicas cuidar da nossa saúde é fundamental e essencial,parabéns pelo post um beijo.

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  70. Meninas adorei demais as dicas e cuidar da alimentação é tão importante para manutenção da nossa saúde, né???

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  71. Que dicas ricas e maravilhosas é sempre bom cuidar da nossa saúde, porque ela tem que estar intacta. Parabéns pelo post e pelas dicas!

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  72. Adorei as informações contidas no post, eu mesma tive que iniciar uma reeducação alimentar por causa da saúde, meu péssimo habito estava deixando meu estômago comprometido. Fui na nutricionista e ele me ajudou bastante a me adaptar a vida nova, as comidas novas. No começo foi difícil mas não impossível hahaha. Quanto a exercícios é algo que preciso incluir na minha rotina porque estou muito sedentária, pretendo começar logo logo. Adorei. Beijos.

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  73. Ótimas dicas, adorei. Muito importante cuidar da saúde.

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  74. Amamos as dicas de alimentação... muisto boa essa matéria

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  75. ótimas dicas super importante manter uma alimentação boa e saudável!

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  76. Estou na reeducação alimentar e seu post foi muito valioso. Ótimas dicas

    Www.donadecasatambemsearruma.com.br

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  77. Dicas muito úteis, não tenho excesso de peso mas prezar por uma boa alimentação nos garante mais que um peso adequado, nos garante qualidade de vida.

    Bjokas da Vaci :*

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  78. Não concordo com algumas coisas, entre elas o de não comer carne... A base de alimentação antigamente era carne (provinda da caça) e é o que dá sustentação, mata a fome (proteína)... Como adepta da dieta low carb, adoto muitas coisas diferentes...

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  79. Oi Rosi, tudo bem?

    Como sempre seu post é muito útil para todas as pessoas. Ter dicas de que alimentos ajudam na perda de peso é essencial, pois as pessoas precisam aprender que não é com dietas malucas que elas vão alcançar o resultado esperado. Post muito bem escrito e claro, maravilhoso!

    Beijos!

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  80. Oi, não conhecia a maioria das dicas, achei tudo muito interessante, acho que é um assunto valido e que tem que ser discutido.
    Abraços

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  81. Oi Lu, tudo bom? Nossa, essas dicas valem ouro. Geralmente sabemos mas acabamos ignorando e isso tem tudo haver com o resultado final na nossa saúde.
    Beijo

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  82. Ótima postagem Lucimar ! Eu faço uma dieta super balanceada mas , como carne ou peixe todos os dias e o que pega ainda é que bebo pouca água,bjs.

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  83. Oportunas e importantes as suas dicas que dão informações super valiosas

    Beijos
    Rafael

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  84. Acho q uma alimentação saudavel é muito importante.. estou tentando fazer o meu melhor.. adorei o post.. bjs e sucesso!

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  85. É muito bom encontrar tantas informações e dicas em um só lugar. Uma alimentação saudável em primeiro lugar influenciará na nossa saúde e é sempre bom aprender a importância dos alimentos e a forma e intervalo das refeições. Emagrecer é importante e seguindo essas dicas cada um garante um processo natural e não correr o risco de engordar tudo de novo. Mudar hábitos é o melhor remédio. parabéns.

    *☆* Atraentemente *☆*

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  86. Olá tudo bom
    Ótima noite pra você
    Além de bela dica sobre o assunto
    Muito bom gostei

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  87. Amei as dicas. Anotei tudo.
    Agora é orar pra conseguir abandonar o mec donalds rs

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