Como combater a inflamação

Olá amigos tudo bem?

Guia Prático para Combater a Inflamação

Quando a maioria das pessoas pensa em inflamação, uma imagem de uma articulação inchada, como um tornozelo torcido, aparece em sua mente.

Mas este não é o único tipo de inflamação que existe, a inflamação é a primeira linha de defesa do corpo contra uma grande quantidade de invasores nocivos, como bactérias indesejadas, vírus e outras criaturas desagradáveis.

O processo inflamatório tem vários soldados na forma de glóbulos brancos que atuam como agentes de proteção quando o corpo é atacado.

Embora este processo seja crítico na manutenção do equilíbrio da saúde, pesquisadores e cientistas já demonstraram que ocorrem problemas quando o processo inflamatório torna-se crônico e não existe mais solução.

Infelizmente, o estilo de vida e o mundo de comidas sem qualidade de hoje criam um bom terreno para desenvolver inflamação crônica.

Esse tipo de inflamação pode ocasionar doenças graves também, como a obesidade muito comum nos dias de hoje, pelo fato das pessoas não terem cuidado com sua alimentação e posteriormente só retornarão ao seu peso e saúde com dietas detox, a dieta dukan entre outras.


Saiba como combater a inflamação com apenas alguns passos naturais, que podem ser tomadas para manter a inflamação longe de você,saiba mais no blog.




Estudos recentes demonstraram claramente que as reações inflamatórias de longo prazo estão ligadas a numerosas doenças como câncer, doenças cardíacas, diabetes de Alzheimer e diabetes tipo II.

Por sorte, existem passos naturais muito poderosos que podem ser tomados para manter a inflamação longe.

1. Salmão

Salmão oferece uma fonte rica de ácidos graxos essenciais ômega-3 na forma de DHA e EPA.

Este tipo de gordura contém poderosas propriedades anti-inflamatórias que demonstraram ser benéficas para ajudar pessoas com doenças cardíacas.

Arteriosclerose, depressão, transtorno de déficit de atenção e alergias. O salmão, arenque, sardinha e atum claro são todas ótimas opções para incluir na dieta.

2. Frutas e legumes

Frutas e vegetais são carregados com nutrientes de plantas chamados fito químicos que previnem e podem até reverter o processo inflamatório.

Ao planejar as refeições, tente incluir cinco a 10 porções de fruta e legumes por dia. Pode ser:

1 fruta ou vegetais de tamanho médio ;
1/2 xícara de suco;
1 xícara de salada;
1/2 xícara de frutas ou vegetais enlatados ou congelados.

Além disso, quanto mais coloridas forem as frutas ou os vegetais, mais valor de nutrição e combate à doença contém. Procure por opções vermelhas, roxas, verdes, amarelas e laranja, e inclua uma variedade de cores em cada refeição.

3. Nozes e sementes

Nozes e sementes, como amêndoas, sementes de gergelim, também contêm gorduras essenciais anti-inflamatórias e ômega-3.
Na verdade, vários estudos mostraram que meio copo de nozes por dia é benéfico na redução do colesterol e no risco de doença cardíaca.

4. Óleos de peixe

Além de tomar um multivitamínico de alta qualidade diariamente, recomendo complementar com um óleo de peixe destilado de alta qualidade para os poderosos efeitos anti-inflamatórios.

A dose recomendada de Omega-3 para adultos é de dois gramas por dia. Os valores diários recomendados por faixa etária para crianças são:

• Nascimento até 12 meses: 500 mg
• Um ano: 600 mg
• Dois ou três anos: 700 mg
• De quatro a seis anos: 1.000 mg
• De sete a nove anos: 1.200 mg para meninos; 1.000 mg para meninas
• 10 a 12 anos: 1.400 mg para meninos; 1.200 mg para meninas
• 13 a 15 anos: 1.500 mg para meninos; 1.200 mg para meninas
5. Água fresca e limpa
Muitas vezes, um estado de desidratação pode promover o processo inflamatório. Lave seu sistema diariamente com seis a oito copos de água fresca e limpa para promover a eliminação adequada e a saúde ideal.

Alimentos e hábitos que devem ser evitados

Certos alimentos e hábitos de vida podem desencadear uma reação inflamatória no corpo. Esses alimentos incluem:

• Queijos cheios de gordura e sorvete.
• Carne vermelha (bife, costelas, hambúrgueres, cachorros-quentes, carne de porco, bacon).
• Ácidos com gorduras trans (gorduras parcialmente hidrogenadas) encontrados em vários tipos de alimentos processados e embalados como na margarina.
• Farinha branca e produtos açucarados (biscoitos, bolos, cereais açucarados).
• Alimentos fritos (rosquinhas, batatas fritas, anéis de cebola).
• Álcool em excesso.
• Estresse.
• Fumar.

Lembre-se, a reação inflamatória em si não é ruim. Na verdade, o corpo precisa combater a infecção e ajudar a reparar os danos musculares ou teciduais.

Problemas surgem quando a inflamação se torna crônica.
A melhor abordagem é concentrar-se na prevenção, incluindo os alimentos acima mencionados na dieta regularmente.

O exercício, o gerenciamento do estresse e a hidratação adequada também são elementos-chave para manter o corpo funcionando bem, evitando a inflamação quando é realmente necessário.

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Confira o vídeo com os melhores alimentos anti-inflamatórios:
youtu.be/H767d5SGJi0



Até o Próximo!
Beijos!
Lucimar


74 comentários:

  1. Adorei a partilha Lucimar! Cada vez mais temos de ter a consciência do quão importante é a nossa alimentação e como ela influência a nossa saúde!
    Beijinho
    Joana

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  2. Muito bom compartilhamento esse teu! Gostei! beijos, tudo de bom,chica

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  3. Ótimas dicas! Uma alimentação saudável é um grande contributo para a saúde mas quando a inflamação se apresenta é preciso descobrir a causa para o adequado tratamento.
    Grande beijo e dias felizes

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  4. Excelentes dicas!

    r: Sim, sem dúvida.
    Beijinhos*

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  5. Olá Lucimar
    Ameeeei esse post, não tinha ideia de como é complexo o conteúdo sobre inflamação. Achei muito importante as informações e são muitos os aspectos que podemos melhorar, especialmente na alimentação balanceada!
    Gosto muito de frutas, legumes e verduras, opto por alimentos integrais, prefiro grelhados, mas preciso incluir mais peixe no dia a dia.
    Vou favoritar aqui.
    Obrigada por compartilhar
    Bjs Luli
    https://cafecomleituranarede.blogspot.com.br

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  6. Ótimas informações, Lucimar. É preciso cuidar da saúde e se alimentar de uma forma mais saudável.
    Bjus!

    galerafashion.com

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  7. gostei bastante de conhecer as propriedades dos alimentos anti inflamatórios

    www.tofucolorido.com.br
    www.facebook.com/blogtofucolorido

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  8. Maravilhosas e interessantes dicas.

    Beijos e uma excelente semana

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  9. Bom dia, como vai? Realmente gostei bastante da dica, esse alimentos são super cheios de vitaminas, gostei de conhecer mais sobre os que combatem a inflamação

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  10. Amo as dicas que você nos dá aquiser, realmente uma boa alimentação é a base de todos os nossos funcionamentos

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  11. Dicas super eficientes e naturais, o que é melhor. Adorei saber disso.
    Abraços e até mais!

    http://www.entreeles.com/

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  12. Simplesmente amei seu post.
    Nossa! Muita informação de qualidade e prevenção.
    Dicas incríveis. Vou acrescentar com certeza na minha alimentação.

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  13. Obrigada pelas ótimas dicas, elas realmente são bem úteis. Temos que cuidar do nosso corpo, com toda certeza. Parabéns pelo post e sucesso!

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  14. Dicas excelentes. Algumas já cumpro, outras, por preguiça vou desleixando. Mas é super importante! Bjs

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  15. Gente! Essa é uma otima postagem! Eu amei todas as suas dicas!!!!
    Com certeza sao mega uteis!!! Eu tenho uma amiga que precisa muito ver isso

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  16. Olá, adorei o seu post. É muito bom saber que podemos combater quase qualquer doença se alimentando corretamente. Sinceramente minha dieta não é muito saudável, mas quero começar a me alimentar melhor.



    http://missdiva.com.br/

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  17. É muito bom saber e super importante gosto muito de frutas, legumes e verduras Parabéns pelo post e sucesso.

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  18. oi!
    Eu tenho artrite e as vezes fico com a articulação inchada, gostei das dicas :D são maravilhosas.
    bjo

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  19. Dicas maravilhosas! Cada vez mais temos de ter a consciência do quão importante é a nossa alimentação e que ela influência muito na nossa saúde

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  20. Amei suas dicas com certeza me ajudou muito estou fazendo uma reducação alimentar e senti muita diferença depois que comecei tomar o suco detox. Com certeza vou guardar todas as dicas!

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  21. Amei suas dicas com certeza me ajudou muito estou fazendo uma reducação alimentar e senti muita diferença depois que comecei tomar o suco detox. Com certeza vou guardar todas as dicas!

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  22. Adorei o post, infelizmente tudo que faz mal é uma delicia, uma tentação, confesso que sou muito ruim em fazer dieta e comer bem, tento mudar mas não consigo!

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  23. Teu post eh muito interessante linda! Eu passei por um processo de bactérias que poderiam me gerar câncer mais tarde. É uma bactéria que se aloja na gengiva e causa inflamação, mas graças a Deus a bactéria já está controlada e vivo a vida normalmente, mas nunca esquecendo que ela está ali incubada. Bju

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  24. Comecei a ter uma vida mais saudável e realmente a qualidade de vida aumenta bastante. Gostei das dicas e vou tentar segui-las, pois a vontade de comer frituras, doces e alimentos considerados ruins para o nosso corpo é grande.

    https://blogvinteprimaveras.blogspot.com.br/

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  25. Olá a partilha com excelente sugestões é perfeita, como diz o povo, "viver e aprender" é o caso.
    Feliz fim de semana,
    AG

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  26. Muito bom o post! Ótimas dicas! Amo frutas!

    Bjus!

    https://bomboneca.blogspot.com.br/
    @alinelaitarte

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  27. Olá Lucimar, dicas muito boas para seguirmos, se cuidar sempre é a melhor prevenção, beijos e um ótima final de semana.
    https://cidocemulher.blogspot.com.br/

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  28. olá!
    suas dicas são maravilhosas! Nos alimentarmos bem é o segredo de uma vida longa, comendo as coisas certas é sempre a melhor opção! Tudo anotado para não errar mais!
    Abraços.

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  29. Maravilhoso esse post, adorei as informações. Muito bom ter através da alimentação um meio para prevenir e combater a inflamação, aliás alimentação é o inicio de uma boa saúde né. bjs

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  30. Como sempre, você tem ótimas dicas para nos dar!
    Este post é repleto de informações valiosas para a nossa saúde. Você é mandou muito bem, parabéns!

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  31. Menina que top.
    Gostei do post, vou mandar pro marido ler também.
    Bjão

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  32. Quantas dicas maravilhosas, Lu! Já anotei todas. ❤

    www.kailagarcia.com

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  33. Excelentes dicas flor, estou tentando aumentar as porções de frutas e legumes nas minhas refeições <3
    Beijocas

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  34. Nossa amei as informações! Verduras e legumes são meus favoritos! Adorei conhecer as novas opções!

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  35. Super dicas, muitas vezes a cura está nos alimentos mesmo bjo

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  36. Adorei as dicas de como combater a inflamação. São muito boas ! Assim percebemos o quão bem alguns alimentos nos fazem

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  37. olá , tudo bem ? o tratamento inicia na nossa alimentação , estou na RA não apenas para o emagrecimento e tambem como estilo de vida saúdavel , suas dicas foram muito utíl na escolha dos alimentos certos . Combater a inflamação que causam ao longo do tempo muitas doenças cronicas . Bjssss

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  38. Maravilhoso teu post. Fui na minha endocrinologista semana passada e ela me passou algumas dicas para fazer uma reeducação alimentar, desintoxicação e suplementação. É super importante cuidar do cor e da mente ao mesmo tempo para que tudo fique em harmonia.

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  39. Excelente post, a alimentação correta faz muita diferença na nossa saúde, além de combater a inflamação, até a pele e o cabelo ficam melhores!

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  40. Adorei o post, super informativo !!! Vou colocar esses alimentos no meu cardápio diário !
    besitos

    www.blogmeamarro.com

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  41. Excelente post Lucimar. Ótimas informações para cuidar de inflamações. Os alimentos ainda são a melhor forma para tratar a maioria das coisas.

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  42. Um ótimo post informativo Lucimar, podemos combater muitos males do corpo com uma boa alimentação rica em nutrientes e cores.
    Beijos

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  43. Lucimar que dicas importantes inflamação ela pode se tornar perigosa se não cuidar, gsotei muito das informações, Lu bjs.

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  44. Lucimar gostei muito do post, podemos combater a inflamação com simples cuidados, obrigada pelas informações, beijos.

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  45. Parabéns amada pela dica, inflamação é muito sério, obrigado por compartilhar, beijinhos

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  46. Ai muito boa todas as dicas e informações, muitas vezes entendemos errado esses termos como inflamação, eu mesma era totalmente leiga e adorei entender um pouco mais. Acho que faz muita diferença! Adora preciso realmente começar a me alimentar melhor, vejo que é hora de introduzir mais salmão e sementes na dieta sabe? Mto obrigada pelo excelente post, sempre muita qualidade por aqui!

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  47. As dicas são ótimas! Adorei, vou seguir essas recomendações. Parabéns pelo post de qualidade.

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  48. Que post ótimo e bem informativo! Preciso melhorar minha alimentação e dieta. As sementes quase não fazem parte de minha dieta!

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  49. Olá Lucimar!Excelente estas informações,alimentos anti-inflamatórios servem como prevenção,e para quem já tem processos crônicos é importante uma dieta constante para ter uma qualidade de vida melhor.Ótima postagem.Bjss

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  50. Rose, quanta informação incrível! não sabia que estes alimentos, tão naturais previnem as inflamações. Fico feliz de saber que temos a nossa disposição tudo que precisamos para nos manter saudável! Parabéns pela postagem!
    Obrigada pelas dicas

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  51. Que show de dicas hein amei... Eu to seguindo algumas ja... mas é complicado, mas perseveremos!

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  52. Nossa que bacana, eu vivo de dieta mas nunca me dei conta sobre como os alimentos poderiam me auxiliar contra a inflamação no corpo! Vou até repassar para as minhas amigas

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  53. Adorei essas dicas! Os alimentos são grandes aliados nesse combate, adorei saber mais detalhadamente!

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  54. Eu não fazia a minima ideia que dava para combater a inflamação com comida, já anotei aqui pq nesse tempo eu sempre estou com a garganta inflamada, quem sabe se eu consumir mais desses alimentos melhora :)

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  55. É muito bom conhecer essas dicas e formas naturais para combater as inflamações. Nossa alimentação é essencial nesse processo e precisamos saber escolher e dosar as quantidades de cada alimento. Saúde é tudo e o que ingerimos é parte primordial nesse processo. Você sempre com excelentes conselhos.

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  56. Muito interessante o conteúdo aqui abordado, saber mais sobre a inflamação abriu bastante meus olhos para o que eu ando comendo. Eu mesma vivo de frituras e vi que deve ser evitada, bem como o consumo exagerado de alimentos açucarados. Gostei muito da postagem, só dica de utilidade pública aqui, inclusive irei acrescentar mais legumes na minha alimentação. Nossa, amei mesmo. Beijos

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  57. Que dicas ótimas Lucimar, são dicas para a vida!
    Muito bom saber dos males que os mal hábitos podem causar a saúde.
    O melhor mesmo é a prevenção, a boa alimentação é o melhor para prevenir.
    Claro que para evitar doenças tem que ter hábitos saudáveis, amei o post.
    Bjinhos,
    www.prosaamiga.com.br

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  58. Oi Lu, tudo bem? Nossa, não sabia de vários detalhes. É muito importante estar sempre cuidando da saúde. Gosto muito de comer peixe mas faz tempo que não fazemos aqui em casa. Salada é mais fácil comemos sempre. Devemos inserir bons hábitos na nossa vida. Beijos, Érika =^.^=

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  59. Muito bacana a resenha e principalmente a orientação de como evitar problemas inflamatórias e dicas de saúde.Com certeza prestar atenção melhor na alimentação!

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  60. Oi,
    Gostei muito das orientações do post sobre como combater a inflamação. Sempre gosto de guardar as dicas de saúde que tem no seu blog.
    Abrçs

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  61. Lucimar , amei o post ! eu procuro fazer uma dieta bem balanceada principalmente depois das minhas cirurgias seguidas fiquei mais atenta mas, eu nem imaginava que podiamos combater inflamações com a alimentação ! Obrigada pela dica! Bjs.

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  62. Lucimar, adorei as dicas! Alguns alimentos eu já evito por causar enxaqueca! Bom saber que também evita inflamações

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  63. Maravilhosa matéria.
    Tão bom curar-se com alimentos!
    Maravilha, ao todos os alimentos da lista!

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  64. Gostei muito da dicas e de como você explicou os tipos de inflamações.
    Os alimentos que combatem as inflamações e os alimentos que devemos evitar.
    Parabéns pelo post,muito bem explicado.Bjsss

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  65. Realmente a alimentação muda muito nosso organismo.
    Devemos tomar esses cuidados antes para não sofrer depois.

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  66. Olá Lucimar!
    Realmente todas as dicas que trouxe hoje aqui, são muito necessárias para a nossa saúde e bem estar. Hoje em dia venho tentando manter um controle mais detalhado com a minha alimentação, e percebo que realmente FUNCIONA. Adorei todas as dicas, obrigada por trazer posts tão saudáveis!
    Super bjssssssssssss

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  67. Oi Lú, amei dicas!
    Temos que cuidar da saúde mesmo e nada melhor que uma alimentação balanceada.

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  68. Que dicas incríveis Lucimar, eu tento me manter focada, mas nem sempre dá certo ... Amei as dicas, vou tentar me focar mais numa alimentação saudável ... Bjs (•‿•)

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  69. Oi adorei as sugestões,uma alimentação saudável muda tudo em nossa vida não é mesmo,eu digo porque estou mudando alguns maus hábitos e já posso sentir e ver a diferença,parabéns pelo post.bjus.

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