Vegetais Verdes e Seus Benefícios para a Saúde e Imunidade

by - quarta-feira, março 11, 2026




Vegetais verdes são essenciais para uma alimentação saudável. Ricos em vitaminas e minerais contribuem para mais saúde e qualidade de vida. 



Olá amigos tudo bem?

Alimentos verdes mesmo que não apareçam muito desejados e saborosos eles tem grandes nutrientes, fontes, benefícios para a nossa saúde, e assim ter mais vida longa e saudável. Muitas pessoas deixam de consumir alimentos verdes durante as refeições e que pode ser um grande erro. Isso porque os alimentos verdes possuem vitaminas, alto poder antioxidante, diurético que são fundamentais para um bom funcionamento do organismo. 

Alimentos verdes como couve, rúcula, agrião, brócolis possuem benefícios como: saúde óssea, controle de peso, fortalecimento imunológico, saúde cardiovascular, entre outros. Incluir vegetais verdes nas refeições diárias pode transformar a sua saúde positivamente. 

Razões para comer alimentos verdes:

1- Brócolis 
Possui vitamina C, K, fibras, potássio, ferro, prevenção do câncer em razão ao sulforafano, melhora a saúde intestinal, proteção cardiovascular, auxílio no emagrecimento. 


Crédito: Jsbaw




2- Pepino
Baixa em calorias, é rico em água,  mantêm o organismo hidratado, ajuda a diminuir a pressão arterial, controla diabetes, ajuda a manter a pele revitalizada, melhora na digestão, alivia a prisão de ventre. 


Crédito: Zamonelli




3- Alface
É um vegetal versátil, famoso e muito consumido nas saladas, possui nutrientes como potássio,  ferro, fósforo, manganês. Esse vegetal auxilia na perda de peso, promove saciedade, tem ação calmante, é rico em vitamina K que é essencial para a saúde óssea, é ideal para as gestantes pois é fonte de ácido fólico, essencial para o desenvolvimento fetal.


Crédito: Pexels




4- Acelga
É um alimento nutritivo rica em vitaminas A,K e C, contém minerais como potássio e magnésio. Melhora a saúde cardiovascular, fortalece o sistema imunológico, auxilia no controle de diabetes, protege a saúde ocular, pele, ajuda a reduzir o risco de doenças Crônicas.


Crédito: Almapapi



5- Espinafre 
Pode ser consumido cru ou cozido, é rico em ferro, fibras, vitaminas A,C,K, ácido, fólico, ferro, cálcio. Promove saúde ocular, óssea, protege as células do corpo da ação dos radicais livres, previne anemia, equlibra a pressão arterial, retarda o envelhecimento. 





6- Aipo
É um vegetal que pode ser consumido cru ou cozido, também pode ser consumido os talos e folhas, pode ser incorporado em refogados. Tem baixas calorias, é rica em fibras, antioxidantes, reduz o colesterol, melhora a digestão, fortalecimento o sistema imunológico. Previne infecção urinária, ajuda aliviar a prisão de ventre, evita formação de úlceras. 


Crédito: Dietmaha




Incluir vegetais verdes na alimentação diária é um passo simples para ter mais saúde, energia e qualidade de vida. Pequenas mudanças na 
dieta fazem grande diferença no bem-estar.


E você gosta de comer vegetais verdes nas refeições?

Até o Próximo!
Beijos!
Lucimar



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134 comentários

  1. Youpi( Beau soleil☀️mon ami(e)❤️
    Ca fait du bien, avec un 5°)
    Je passe sur ton bel univers
    Te souhaiter un bon jeudi
    J'espère que tu as passé une
    Bonne nuit
    Byzz💋de ton amie*
    Prend soin de toi
    ..(▒)*°☼°*(▒)
    ...( ☺ Y ☺ )
    ...°(.-☻-.)°=.
    =(,,,,)==(,,,,)=

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  2. BONJOUR LUCIMAR DEJA JEUDI QUE SA PASSE VITE
    BONNE JOURNEE BISOU TON AMIE THERESE

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  3. 𖡼.𖤣𖥧𖡼.𖤣𖥧
    Bonjour lucimar
    temps mitigé
    Bonne journée de jeudi
    Bisous Michelle
    𖡼.𖤣𖥧𖡼.𖤣𖥧

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  4. Vwegetais sempre importantes em nossa dieta e alimwentação! beijos, tudo de bom,chica

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  5. Bem, eu não posso evitar, sou vegana. Considero o seu post como uma homenagem sua a mim. Posso, não é? 💚💚👋

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  6. Oi, Lucimar! O verde dos vegetais é importantíssimo pra nossa alimentação. Pessoalmente gosto bastante de alface e agrião. Um fraterno abraço!

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  7. Consumo moltissime verdure, a salvaguardia della mia salute.
    Cari saluti

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  8. ☘️Coucou☘️Lucimar me voilà
    Pas en @vance encore une fois, mais contente de te retrouver
    Voir ta belle page et le plaisir de te lire
    Tellement de paperasses après mes sorties de l'hosto
    Il faut que je fasse @ttention de ne rien oublier,Bien suivre le protocole
    L'infirmière viens de passer ! J'espère que tu vas bien ?
    Bon assez parlé de moi ..Passe une bonne journée et merci pour tes visites
    Plein de bisous💋👄de moi *ton @mie*❤️*Shirley*

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  9. Hello!
    Après une tempête de toute sorte de choses, me voici chez toi.
    Il neige encore, donc l'hiver n'a pas dit son dernier mot!
    Monsieur Printemps sera encore en retard cette année!
    Je chauffe toujours le foyer au bois. J'ai pas vraiment le choix!
    J'espère qu'il fait plus beau chez toi!
    J'ai bien hâte de voir de la verdure! Marre du blanc de la neige et quand elle est sale, c'est pire!
    Voilà. Merci de nous présenter tes jolies images et/ou créations et ce, pour le plaisir des yeux et du coeur. Tes publications sont toujours très instructives.
    Je te souhaite un bon après-midi, une belle soirée et une douce nuit.
    Gros bisous tendresse, Réjeanne.

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  10. adoro. tanto espinafre bem como acelga minha mãe fazia pratos maravilhoisos. acelga em salada bem picada com tomate bem pequeno. espinafre era com molho branco em cima de torradas e ovos por cima no forno. um dos meus pratos preferidos. beijos, pedrita

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  11. Green is my favourite colour on the plate, I do adore spinach, chard, celery and also celeriac which is more common in Europe. Sadly, they are not always easy to come by and get in our shops.

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  12. ..(▒)*°☼°*(▒)Kikou❤️ Lucimar
    .....( ☺ Y ☺ )Bonne fin de journée
    ......°(.-☻-.)°=.★Bonne soirée ★
    ==(,,,,)==(,,,,)=Byzz💋 de ton amie*
    ✩¸ ¸.•*¨ ✩¸ ¸.•*¨ ✩¸ ¸.•*¨

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  13. En casa comemos verdura verde todos los días!

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  14. coucou bonsoir
    me voila pour te souhaiter
    une douce soirée bisous lucie

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  15. Mon coucou du soir après une agréable journée - Après midi jardinage avec les louloutes je viens de rentrer - Biloute est resté a dormir ben oui c 'est important la sieste pour un matou ! Un passage rapide ensuite je vais faire des crottes d ane pour le dessert - J adore les legumes j en mange beaucoup chaque semaine ! Bisous et douce soirée - Sylvie

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  16. Green vegetables contain many valuable vitamins.
    Kisses

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  17. Olá, Lucimar
    Os vegetais verdes são nutritivos, gosto muito de pepino, ótima postagem. Um forte abraço.

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  18. Olá,
    Tenha um ótimo fim de semana.
    Bjs de Vanes.

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  19. Información muy interesante.
    Procuro comer vegetales a diario, siempre están en mi mesa, en casa nos gustan mucho y se llevan un buen presupuesto en nuestra alimentación.
    Gracias por tan buenos consejos y BESICOS.

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  20. Me gustan las verduras. Te mando un beso.

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  21. Boa noite minha querida amiga Lucimar. Obrigado pelas maravilhosas informações. Aço que desses, acho que nunca comi acelga. Como tenho um pezinho em Minas Gerais, gosto muito de taioba, almeirão da folha roxa, serralha e etc. Uma excelente noite de quinta-feira.

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  22. All the best to you, dear Luchimar! I like vegetables and fruits!

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  23. Eu nunca fui muito fã de folhas mas depois de levar uns puxões de orelha da nutri, resolvi tomar jeito e agora salada faz parte do almoço aqui em casa.

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  24. Coucou Lucimar
    Merci de ton passage sur mon blog
    Me voici sur ton bel univers pour te
    souhaiter un bon vendredi
    Ton amie Sylvie

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  25. Bom e belo fim de Semana
    em toda a harmonia Lucimar *,~`))))
    Beijinhos.

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  26. BONJOUR LUCIMAR PASSE UN BON VENDREDI
    CHEZ MOI PLUIE ET VENT BISOU TON AMIE THERESE

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  27. 🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️
    Bonjour
    je viens te souhaiter avec la pluie et beaucoup de vent
    une bonne journée
    Bisous Michelle
    🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️

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  28. Bonjour,💖mon ami(e)🫶
    J'arrive en retard
    Car ce matin courses
    Passe une bonne journée
    En ce vendredi avec du soleil☀️
    Prend bien soin de toi
    ❤ Byzz💋ton amie*💖

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  29. bonjour Lucimar
    bon vendredi et un bon week-end
    en effet les légumes verts très bon pour la santé
    bisous d'une petitefleur

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  30. Bonjour ma lucimar, bel article....le temps est couvert pour le moment.......je te souhaite un bonne journée et un agréable week-end, repose toi bien, moi je serais déconnecté du blog......Pleins de gros bisous et prend soin de toi, annie

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  31. C'est avec une grosse pluie et le vent que je passes te dire bonjour et je te laisses un panier de bisous
    ton amie Monique
    J'adores les légumes c'est si bon pour notre santé gros bisous Lucimar

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  32. Hello Lucimar!
    Ciel gris encore aujourd'hui.
    Me voici quand même chez toi pour venir te rendre une petite visite amicale et te souhaiter une bonne fin d'après-midi, une belle soirée et une douce nuit.
    J'en profite pour venir me balader dans ton bel univers et admirer tes publications.
    Merci de ta fidélité! Merci aussi d'apprécier mes créations!
    Bon week-end et à lundi!
    Bisous, Réjeanne.

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  33. Bonjour Lucimar
    ☘️ Me voilà sur ta jolie page
    Pour te souhaiter un bon Vendredi 13 (Plein de chance)
    Suivi d'un @gréable Weekend
    Ma fille aînée viendra dimanche @vec les enfants
    Espérons qu'il fasse beau temps , on verra bien
    Je passerai si je peux..le soir
    Plein de bisous💋👄de moi *ton @mie*❤️*Shirley*

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  34. Thank you, I like my new stuff too.

    Very interesting and informative post, thanks for sharing.

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  35. Os vegetais são super importantes para a nossa saúde.
    Excelente artigo 👏
    Beijos e um excelente fim de semana

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  36. Olá, Lucimar!
    Eu gosto bastante de vegetais, além de serem saudáveis são excelentes escolhas para o dia a dia. Meus preferidos são brócolis, alface e pepino.
    Beijos, e um bom final de semana!

    https://isagoeswitheflow.blogspot.com/

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  37. My favourite colour is green! I love green vegetables! Zucchini, cucumber, Romaine lettuce, broccoli, green beans, asparagus! Delicious!

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  38. Green vegetables are indeed packed with nutrients and important for overall health...

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  39. Witaj słonecznie
    Uwielbiam kolor zielony. Także na talerzu
    Pozdrawiam uśmiechem pierwszych kwiatów

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  40. BONJOUR LUCIMAR PASSE UN BON SAMEDI AVEC LE SOLEIL
    BISOU TON AMIE THERESE

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  41. Bonjour ❤️
    Et voila encore un ciel pourrie
    Chargé de nuages☁ et de pluie🎶🎶 grrrr
    Que je passe te souhaiter
    Un bon weekend
    j'espère que tu vas bien
    Je ne sort pas trop fatigué
    Prend soin de toi
    Byzz💋 de moi ton amie❤️

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  42. Olá, amiga Lucimar.
    Os legumes são fundamentais na nossa alimentação.
    Excelentes dicas e sugestões aqui nos deixas.

    Beijinhos e bom fim de semana.

    Mário Margaride

    http://poesiaaquiesta.blogspot.com
    http://soltaastuaspalavras.blogspot.com

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  43. Coucou mon @mi(e)
    J'arrive chez toi sur ton beau monde
    ☘️Pour te souhaiter un bon samedi
    Suivi d'un @gréable Weekend
    Temps mitigé ☀️&🌨️ chez moi
    J'ai fais un petit tour au jardin ,je me suis gelée
    Prend soin de toi..De gros bisous👄 ..de *Shirley❤️*

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  44. Ich habe mal gehört, um so grüner das Gemüse, desto gesünder. LG Romy

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  45. Os vegetais verdes são ricos em nutrientes e muito importantes para a saúde. Grato por este Post.


    Beijo,
    SOL da Esteva

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  46. Querida Lucimar,
    Os vegetais verdes são excelentes para a nossa saúde, pois possuem muitas vitaminas e nos previnem de uma série de doenças. Eu particularmente gosto de alface, agrião, couve e brócolis, mas preciso variar para outras verduras como espinafre e almeirão por exemplo.
    Excelente postagem!
    Um beijo!

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  47. Bella Lucimar, una entrada nutritiva y necesaria, me encanta todo tipo de verduras, gracias por compartir tan buen post que nos beneficia en la salud y calidad de vida.
    Que tengas un hermoso y feliz día
    Besitos bella amiga

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  48. muy cierto en nutricion; yo personalmente prefiero el pepino ^^

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  49. BONJOUR LUCIMAR SA CAILLE CE MATIN
    PASSE UN BON DIMANCHE BISE TON AMIE THERESE

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  50. Bonjour mon ami(e)👀
    Merci de ton passage sur mon blog
    Je viens faire un petit tour
    Par chez toi
    Pour te souhaiter
    Un bon dimanche mie du mois
    Avec un beau soleil ☀️
    J’espère que tout va bien pour toi.
    Avec toute mon amitié
    Byzz👄 de moi*ton amie*)❤️
    Sortie ce matin pour voter

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  51. °❀⋆.ೃ࿔*:・°❀⋆.ೃ࿔*:・
    Bonjour lucimar
    Hier nous avons été au carnaval nocturne de Sibret un village juste à côté de chez moi
    c'était magnifique surtout leurs de d'artifices
    Bon dimanche avec un temps sec mais froid
    Bisous Michelle
    °❀⋆.ೃ࿔*:・°❀⋆.ೃ࿔*:・

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  52. ¡Hola! Sin duda muy buenos alimentos y con muchos beneficios :)

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  53. Bonjour Lucimar , très bel article ma belle !
    Manger saint , pour vivre seinement ,,, c'est important !
    Bon dimanche , bisou ma belle

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  54. Bonsoir❤️mon ami(e)☘️
    C'est avec un beau soleil ☀️
    Que je passe te souhaiter
    Une bonne fin de journée
    Et une agréable nuit🌜
    Byzz 👄de moi*ton amie*❤️

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  55. Bonsoir 🌺🌿Lucimar
    Voilà, voilà 🌨️je passe te voir
    La journée s'est bien déroulée ...mais un peu fatiguée
    J'espère que tu as eu un bon Dimanche
    Je viens te souhaiter une belle soirée au chaud
    Il y a eu un beau soleil , mais froid
    Bises👄 de ton @mie *Shirley*

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  56. ⋆꙳❅*°⋆❆.ೃ࿔*:・*❆ ₊⋆
    Bonsoir lucimar
    Bonne soirée
    Bisous Michelle
    ⋆꙳❅*°⋆❆.ೃ࿔*:・*❆ ₊⋆

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  57. Oi, Lucimar! Gosto muito das folhas verdes; procuro variar a cada semana.
    Daqui a pouco vou fazer uma salada. Beijos nas bochechas! (o゚v゚)ノ

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  58. BONJOUR LUCIMAR TU AS PASSER UN BON DIMANCHE
    BON LUNDI GROS BISOU TON AMIE THERESE

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  59. ⋆。˚ ☁︎ ˚。⋆。˚☽˚。⋆
    Bonjour lucimar
    Je viens avec la pluie
    te souhaiter une bonne journée et une bonne semaine
    Bisous Michelle
    ⋆。˚ ☁︎ ˚。⋆。˚☽˚。⋆

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  60. Gosto muito e como frequentemente vegetais.
    Magnífico post, gostei de ler.
    Boa semana.
    Um abraço.

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  61. Fui acostumado a comer verduras e vegetais desde criança. Hoje em dia como de tudo e reconheço o valor e o benefício para a saúde desses vegetais verdes.

    Boa semana!

    O JOVEM JORNALISTA está no ar cheio de posts novos e novidades! Não deixe de conferir!

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    Até mais, Emerson Garcia

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  62. Bonjour et bon début de semaine a toi Lucimar en espérant que ton w end a été agréable - Bisous avec la grisaille et 4 ce matin - Superbe ta page un plaisir de passer chez toi - A ce soir Sylvie

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  63. Muito grata pelos preciosos conselhos. Nunca é demais lembrar algo muito importante para a saúde.

    Beijinhos e tudo de bom!

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  64. je passe te souhaite une tendre nuit 𝔹𝕀𝕊𝕆𝕌𝕊 💋

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