Como preparar uma marmita saudável

by - quarta-feira, abril 19, 2023

Uma parte da população brasileira levam marmita para o trabalho, porém tem muitas pessoas que fazem suas refeições em restaurantes, bares, que oferecem prato feito. Quem opta pela marmita além de economizar tem a vantagem de melhorar a dieta. Muitas pessoas procuram em fazer uma refeição saudável e mais equilibrada, se você for preparar uma marmita em casa, você vai controlar o sal e a gordura e irá comer menos alimentos processados.


Olá amigos tudo bem?

Uma parte da população brasileira levam marmita para o trabalho, porém tem muitas pessoas que fazem suas refeições em restaurantes, bares, que oferecem prato feito. Quem opta pela marmita além de economizar tem a vantagem de melhorar a dieta. Muitas pessoas procuram em fazer uma refeição saudável e mais equilibrada, se você for preparar uma marmita em casa, você vai controlar o sal e a gordura e irá comer menos alimentos processados.

Com o alto preços das refeições nos restaurantes, muitos brasileiros preferem levar a marmita. Mas na hora de preparar a comida, é preciso saber preparar a refeição com alimentos saudáveis, nada de gordura. O primeiro passo é planejar as compras, ter ingredientes para preparar s comida para que fique saborosa isso é fundamental.

Como escolher os recipientes certo?

Na hora de escolher um recipiente evite os potes de plásticos, por serem leves ficam manchadas e com odores. O mais indicado é marmita de vidro, pois ela não sofre nenhuma alteração ao acondicionar molhos, e não libera toxinas, e é fácil de higienização. Sempre procure aquelas que tem divisões para separar os alimentos. Uma outra opção são aquelas de silicone, elas são resistentes ao  e é fácil de limpar.
Não se esqueça de usar bolsa térmica até a hora de consumo, ela deve está guardada na geladeira para evitar que os alimentos se estraguem.

O que colocar em uma marmita:

1- Na hora de comprar os alimentos escolha os mais saudáveis.
2- Uma refeição deve conter uma boa porção de carboidratos e proteínas.
3- Na marmita inclua saladas, legumes, verduras, frutas.
4- Leve sobremesa evite de levar doces, coma frutas.
5- Faça uma combinação de arroz, feijão, frango assado, salada de alface, macarrão, fatia de carne, brócolis, etc...
6- Escolha bem os carboidratos como arroz integral, cará, batata, batata doce, entre outros.
7- Não fique apenas no feijão, inclua ervilha, grão-de-bico, lentilha, soja.

Uma marmita saudável é sinal de boa saúde, uma marmita saudável faz a diferença, 

Até o Próximo! 
Beijos! 
Lucimar 




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27 comentários

  1. Joana D'arc19 de abril de 2023 às 20:31

    Olá
    Lucimar eu adorei o artigo :) é muito importante cuidar da alimentação

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  2. Lucinalva20 de abril de 2023 às 08:45

    Bom dia, Lucimar
    Ótima dica, uma alimentação saudável faz toda diferença, abraços.

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  3. Jeane Carneiro20 de abril de 2023 às 11:19

    Ótimas dicas, essa parte da alimentação é tão dificil pra mim

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  4. J.P. Alexander20 de abril de 2023 às 13:34

    Gracias por el consejo. Te mando un beso.

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  5. - R y k @ r d o -20 de abril de 2023 às 14:21

    Belas dicas que aplaudo e elogio
    .
    Saudações cordiais.
    .
    Poema: “” Traições são trilhos sem nada ””…
    .

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  6. Lucimar da Silva Moreira20 de abril de 2023 às 21:38

    Sofia 😉

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  7. Minda Silva21 de abril de 2023 às 09:30

    Eu ando nessa vibe, tento trocar doces por frutas, e ter uma alimentação mais saudável, não é fácil mas a gente tenta, ótimas dicas Lucimar!

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  8. Miss Biblioteca21 de abril de 2023 às 09:36

    O problema é quando você não gosta de nenhuma comida saudável. Mas esse post me inspirou a tentar. Veremos!

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  9. Hada de las Rosas21 de abril de 2023 às 21:49

    Delicia, boas dicas, Luci!
    Bjssssss

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  10. Tayane Ribeiro23 de abril de 2023 às 12:41

    Amei as dicas. Não como marmita, mas se fosse, iria querer o mais variado e saudável possível.
    Eu tenho pavor dos potes de plástico pois sempre ficam manchados.
    Beijos
    https://www.dearlytay.com.br

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  11. Erika Monteiro23 de abril de 2023 às 23:02

    Oi Lu, tudo bem? Gostei muito da dica, manter uma alimentação saudável é muito importante. Um abraço, Érika =^.^=

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  12. O Pecado Mora Em Casa24 de abril de 2023 às 03:17

    Excelentes dicas!!

    Boa semana, bjs.
    http://www.opecadomoraemcasa.pt/

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  13. Mari24 de abril de 2023 às 08:28

    Adorei as dicas ♡♡
    https://www.blogdamari.com.br/

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  14. Cibele Nascimento Silva24 de abril de 2023 às 10:28

    Otimas dicas Lucimar, escolher os alimentos saudaveis e super importante. Beijos e uma otima semana.
    https://cidocemulher.blogspot.com/

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  15. Alice Martins24 de abril de 2023 às 10:43

    Olá Lucimar, tudo bem?

    Eu amei todas essas dicas que você trouxe para uma marmita saudável. Confesso que durante o mestrado fazia marmitas que não eram tão saudáveis, e por ser de plástico me enjoava demais. Com certeza, o vidro é bem melhor!

    Beijos!

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  16. Luma Vieira25 de abril de 2023 às 19:15

    Gostei demais destas dicas na hora de fazer a marmita! Moça, é muito bom poder se alimentar de forma adequada.

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  17. Plays Status25 de abril de 2023 às 22:13

    Muito top, Lucimar, eu estava doido por uma receita dessa. Obrigado pela sugestão

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  18. A Paixão da Isa29 de abril de 2023 às 06:32

    super post e boas dicas adorei bjs saude feliz fim de semana

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  19. Minda Silva2 de setembro de 2023 às 07:28

    As vezes a gente faz a marmita e pensa que está arrasando e ela nem é tão saudável assim, valeu pelas dicas Lucimar, amei!

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