Como preparar uma marmita saudável

by - quarta-feira, abril 19, 2023

Uma parte da população brasileira levam marmita para o trabalho, porém tem muitas pessoas que fazem suas refeições em restaurantes, bares, que oferecem prato feito. Quem opta pela marmita além de economizar tem a vantagem de melhorar a dieta. Muitas pessoas procuram em fazer uma refeição saudável e mais equilibrada, se você for preparar uma marmita em casa, você vai controlar o sal e a gordura e irá comer menos alimentos processados.


Olá amigos tudo bem?

Uma parte da população brasileira levam marmita para o trabalho, porém tem muitas pessoas que fazem suas refeições em restaurantes, bares, que oferecem prato feito. Quem opta pela marmita além de economizar tem a vantagem de melhorar a dieta. Muitas pessoas procuram em fazer uma refeição saudável e mais equilibrada, se você for preparar uma marmita em casa, você vai controlar o sal e a gordura e irá comer menos alimentos processados.

Com o alto preços das refeições nos restaurantes, muitos brasileiros preferem levar a marmita. Mas na hora de preparar a comida, é preciso saber preparar a refeição com alimentos saudáveis, nada de gordura. O primeiro passo é planejar as compras, ter ingredientes para preparar s comida para que fique saborosa isso é fundamental.

Como escolher os recipientes certo?

Na hora de escolher um recipiente evite os potes de plásticos, por serem leves ficam manchadas e com odores. O mais indicado é marmita de vidro, pois ela não sofre nenhuma alteração ao acondicionar molhos, e não libera toxinas, e é fácil de higienização. Sempre procure aquelas que tem divisões para separar os alimentos. Uma outra opção são aquelas de silicone, elas são resistentes ao  e é fácil de limpar.
Não se esqueça de usar bolsa térmica até a hora de consumo, ela deve está guardada na geladeira para evitar que os alimentos se estraguem.

O que colocar em uma marmita:

1- Na hora de comprar os alimentos escolha os mais saudáveis.
2- Uma refeição deve conter uma boa porção de carboidratos e proteínas.
3- Na marmita inclua saladas, legumes, verduras, frutas.
4- Leve sobremesa evite de levar doces, coma frutas.
5- Faça uma combinação de arroz, feijão, frango assado, salada de alface, macarrão, fatia de carne, brócolis, etc...
6- Escolha bem os carboidratos como arroz integral, cará, batata, batata doce, entre outros.
7- Não fique apenas no feijão, inclua ervilha, grão-de-bico, lentilha, soja.

Uma marmita saudável é sinal de boa saúde, uma marmita saudável faz a diferença, 

Até o Próximo! 
Beijos! 
Lucimar 




Confira também

27 comentários

  1. Olá
    Lucimar eu adorei o artigo :) é muito importante cuidar da alimentação

    ResponderExcluir
  2. Bom dia, Lucimar
    Ótima dica, uma alimentação saudável faz toda diferença, abraços.

    ResponderExcluir
  3. Ótimas dicas, essa parte da alimentação é tão dificil pra mim

    ResponderExcluir
  4. Gracias por el consejo. Te mando un beso.

    ResponderExcluir
  5. Que acaba mesmo por ser umas boas dicas
    Beijinhos
    Novo post
    Tem Post Novos Diariamente

    ResponderExcluir
  6. Eu ando nessa vibe, tento trocar doces por frutas, e ter uma alimentação mais saudável, não é fácil mas a gente tenta, ótimas dicas Lucimar!

    ResponderExcluir
  7. O problema é quando você não gosta de nenhuma comida saudável. Mas esse post me inspirou a tentar. Veremos!

    ResponderExcluir
  8. Amei as dicas. Não como marmita, mas se fosse, iria querer o mais variado e saudável possível.
    Eu tenho pavor dos potes de plástico pois sempre ficam manchados.
    Beijos
    https://www.dearlytay.com.br

    ResponderExcluir
  9. Oi Lu, tudo bem? Gostei muito da dica, manter uma alimentação saudável é muito importante. Um abraço, Érika =^.^=

    ResponderExcluir
  10. Excelentes dicas!!

    Boa semana, bjs.
    http://www.opecadomoraemcasa.pt/

    ResponderExcluir
  11. Adorei as dicas ♡♡
    https://www.blogdamari.com.br/

    ResponderExcluir
  12. Otimas dicas Lucimar, escolher os alimentos saudaveis e super importante. Beijos e uma otima semana.
    https://cidocemulher.blogspot.com/

    ResponderExcluir
  13. Olá Lucimar, tudo bem?

    Eu amei todas essas dicas que você trouxe para uma marmita saudável. Confesso que durante o mestrado fazia marmitas que não eram tão saudáveis, e por ser de plástico me enjoava demais. Com certeza, o vidro é bem melhor!

    Beijos!

    ResponderExcluir
  14. Gostei demais destas dicas na hora de fazer a marmita! Moça, é muito bom poder se alimentar de forma adequada.

    ResponderExcluir
  15. Muito top, Lucimar, eu estava doido por uma receita dessa. Obrigado pela sugestão

    ResponderExcluir
  16. super post e boas dicas adorei bjs saude feliz fim de semana

    ResponderExcluir